Как похудеть правильно
Как правильно худеть
Можно ли сбросить вес в короткие сроки?
Обычно такой вопрос встает с приближением торжественного события или в преддверии отпуска, когда хочется выглядеть на все 100, а лучше 200%. Первым, что приходит на ум, чтобы похудеть - это сесть на диету, ограничить себя в потребляемых калориях и ждать, когда уйдут лишние сантиметры и килограммы. Такая "встряска" может сработать в 20 лет, но в более старшем возрасте такие методы могут не то, что не сработать, а навредить здоровью.
Сейчас особую популярность приобретают так называемые экспресс-диеты, которые заполонили интернет и соцсети, а популярные блогеры и селебрити активно двигают это в массы. Но настоящий квалифицированный специалист скажет вам, что считать такие экспресс-диеты правильными - ошибка. Голодание опасно для здоровья, а вероятность набрать вес больше, чем он был после отмены такой "диеты" - крайне высокая. Другими словами, похудеть не получится.
Зачем нужно худеть?
Лишний вес - это проблема не только эстетическая. Хотя именно этот фактор чаще всего заставляет человека задуматься о пересмотре своего питания и принять решение похудеть. Избыточный вес может откровенно мешать человеку жить и ставить под угрозу здоровье. И мы сейчас говорим о таких серьезных проблемах, которые вызваны ненужными килограммами:
- атеросклероз;
- инфаркт;
- ожирение;
- стенокардия;
- гипертония;
- диабет;
- артрит и другие.
Любое из этих заболеваний ухудшает качество жизни. Лишний вес оказывает негативное влияние на работу сердца и сосудов. Печень также начинает страдать от избытка в ней жировых клеток. Если возвращаться к диете, то любые таблетки от похудения наносят вред печени из-за своей токсичности. Резкие скачки в весе отображаются на работе желчного пузыря: объем солей желчных кислот может меняться, что может привести к дискензии желчевыводящих путей и образованию камней в желчном пузыре.
Похудеть без вреда для здоровья
Похудеть без вреда для здоровья - можно. Можно ли быстро похудеть и не навредить здоровью - нет. Чувствуете разницу? Объясним, почему так происходит. Во время ограничений организм начинает испытывать стресс от не хватки питательных веществ и витаминов. У каждого из нас есть свой собственный ресурс: чем он истощёнее, тем острее мы реагируем на изменения, в том числе и веса. Нужно помнить одно важное правило: потеря лишних килограммов - это только первый этап к идеальной фигуре. Но он не единственный. Поэтому если пользоваться только им без правильной поддержки, удержать результат не получится.
Вечно сидеть на диете нельзя: всегда возникает необходимость в последующем перейти на обычное питание. И здесь кроется основная ошибка всех, кто хочет похудеть: несоблюдение правил перехода на нормальное питание. Пренебрежение этими правилами грозит не только возвращению килограмм обратно, а их увеличение в двухкратном размере! Во-первых, сразу исключать диету нельзя: в первую неделю важно, чтобы основу рациона составляли продукты из диеты, добавляя постепенно новые. Во-вторых, добавлять новые продукты нужно по правилу: не больше двух новых продуктов в день. В-третьих, не забывать употреблять чистую питьевую воду, не меньше 1 литра в день, и не есть за 3 часа до сна.
Как начать худеть?
Двигаемся к цели
Чтобы похудеть правильно, надо комплексно, а главное - индивидуально, подойти к этому вопросу. Для начала нужно попасть к грамотному специалисту, который разбирается в этом вопросе, знает, как вести таких пациентов и будет сопровождать вас на всем пути к достижению цели. В клинике Медгард есть такие специалисты! Доктор может назначить посмотреть показатели крови, чтобы оценить ваше состояние, понять причину лишнего веса и выбрать еще более правильное направление лечения. Да, все правильно, избыточная масса тела - это болезнь, которую можно и нужно лечить. Именно поэтому мы за правильный подход к этой проблеме.
В некоторых случаях может понадобиться выработка правильного пищевого поведения: для этого прекрасно подходит такая процедура, как введение внутрижелудочного баллона. Что это такое? Баллонирование желудка - это введение внутрижелудочного баллона с помощью эндоскопа во время проведения ФГДС. Так как баллон занимает большую часть пространства желудка, то уже после небольшой порции еды мозг получает сигнал о насыщении. Таким образом постепенно с каждым днем количество употребляемых калорий уменьшается до нижней нормы. Для этого дается полгода (6 месяцев), затем баллон извлекают. После удаления баллона пациент сохраняет объем потребляемой пищи, так как организм уже привыкает к нему.
Как сохранить эффект
Ведение активного образа жизни - залог хорошего самочувствия. Об этом вам скажет врач любой специальности. Тем не менее возможность вести активный образ жизни с каждым годом уменьшается: мы мало ходим пешком, редко можно встретить человека, предпочитающего пройтись по лестнице, взамен передвижению на лифте. Ковид также внес свои коррективы: большинство услуг стали доступны на дому, а многие даже после пандемии хотят работать из дома, контактируя с внешним миром все меньше и меньше. Сохранять баланс между питанием и физической активностью важно. Желательно больше ходить пешком, добавить кардионагрузки в образ жизни, начать сбалансировано питаться. Еще одной большой ошибкой в решении похудеть является отсутствие понимание важности правильного питания. Почему это необходимо? Потому что без правильно выстроенного питания не будет результатов. Организм будет испытывать постоянную нехватку каких-либо веществ, витаминов и минералов. Отсюда нехватка сил на физические упражнения и активность.
Для того, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо, особенно после установки внутрижелудочного баллона, необходимо наблюдаться у специалиста по питанию. Именно этот доктор сформирует ваш рацион, будет вместе с вами смотреть и отслеживать ваши показатели, подбирать/корректировать питание в зависимости от результатов. Здесь очень важна поддержка на каждом этапе и обязательный комплексный всесторонний подход. Главная наша цель - ваше здоровье, к которой мы вместе будем идти и стремиться. Первый шаг - записаться к специалисту! Начинайте сейчас: сегодня - тот самый понедельник!